Ziua (yy)
Programul
Sauna
Uscata
Sauna
Umeda
31 martie 2015 (06)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 20+20kg.
Aparat pentru abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Extensii cablu vertical 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35Kg.
Extensii banca Scott 5 seturi, 20 repetari sarcina 15+15kg.
Da
-
30 martie 2015 (05)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 25+25kg.
Aparat pentru abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Extensii cablu vertical 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35Kg.
Ramat la aparat 20 repetari, sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
-
-
29 martie 2015 (04)
Impins haletera din culcat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 10+10Kg.
Impins haletera din inclinat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 10+10Kg.
Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 20+20kg.
Fluturari 5 seturi, 20 repetari, 10+10kg.
Aparat pentru abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Da
-
28 martie 2015 (03)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 10+10Kg.
Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 10+10kg.
Ramat la aparat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 48kg.
Aparat pentru abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65, 73kg.
Extensii triceps la cablu vertical 20 repetari sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
Da
-
22 martie 2015 (03)
Presa picioare 20 repetari sarcina 20+20, 24+45, 65+65, 85+85, 105+105, 125+125, 145+145, 300Kg.
Aparat pentru umeri, 20 repetari, sarcina 48, 56, 64, 72, 80
Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 15+15kg.
Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 35+35kg.
Da
-
21 martie 2015 (02)
Impins gantera din culcat, 20 repetari, sarcina 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18Kg.
Impins gantera din culcat, 20 repetari, sarcina 20+20, 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30Kg.
Aparat pentru abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 120 repetari, sarcina 15+15Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 35+35Kg.
Ramat la aparat 20 repetari 33, 40, 47, 54, 61kg
Da
-
20 martie 2015 (01)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 10+10Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 30+30Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 40+40Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 50+50Kg.
Flexii presa picioare 10 repetari sarcina 20+20, 45+45, 65+65, 85+85, 105+105kg.
Extensii aparat aductor 10 repetari, sarcina 35, 45, 55, 65, 75kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Da
-
18 martie 2015 (23)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 15+15Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 20+20Kg.
Ramat la aparat 10 repetari 33, 40, 47, 54, 61kg
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Flexii presa picioare 10 repetari sarcina 20+20, 40+40, 60+60, 80+80, 100+100, 125+125kg.
-
-
17 martie 2015 (22)
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20Kg.
Impins haletera din declinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20Kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 73, 81, 89, 97, 105kg.
Da
-
16 martie 2015 (21)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 20 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 20 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Ramat la aparat 10 repetari 33, 40, 47, 54, 61kg
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
-
-
15 martie 2015 (20)
Impins haltera din culcat 20 repetari, 5 seturi, sarcina 20+20kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Impins gantera din culcat 10 repetari sarcina 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18kg
Impins gantera din culcat 10 repetari sarcina 20+20, 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30kg.
Impins gantera din culcat 10 repetari sarcina 35+35kg.
Da
-
14 martie 2015 (19)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 20 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 20 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Impins gantera din culcat 10 repetari sarcina 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18kg
Impins gantera din culcat 10 repetari sarcina 20+20, 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30kg.
Da
-
13 martie 2015 (18)
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Impins haltera din culcat 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Aparat pentru umeri 10 repetari, sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
Da
-
12 martie 2015 (17)
Extensii la cadru 50+50 repetari.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Ramat la aparat 10 repetari 33, 40, 47, 543, 61kg
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Da
-
11 martie 2015 (16)
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din culcat 10 repetari, sarcina 20+20kg.
Impins haltera din culcat 10 repetari, sarcina 20+20kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 20+20kg.
-
-
10 martie 2015 (15)
Extensii la cadru 50+50 repetari.
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din culcat 10 repetari, sarcina 20+20kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
-
Da
08 martie 2015 (14)
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20kg.
Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Ramat la aparat 10 repetari 33, 40, 47, 543, 61kg
-
-
07 martie 2015 (13)
Extensii la cadru 50+50 repetari.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Ramat la aparat 10 repetari 33, 40, 47, 543, 61kg
-
-
03 martie 2015 (12)
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Impins ganeterele din culcat 10 repetari, sarcina 12+12, 14+14, 16+16, 18+18, 20+20kg
Impins ganeterele din culcat 10 repetari, sarcina 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30kg
-
-
02 martie 2015 (11)
Extensii la cadru 50+50 repetari.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Extensii calbul vertical triceps 20 repetari sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg
-
-
01 martie 2015 (10)
extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Extensii la presa pentru picioare, 10 repetari, sarcina 2*(20*6 + 25 + 3*15)=380kg.
-
Da
Programul
Sauna
Uscata
Sauna
Umeda
31 martie 2015 (06)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 20+20kg.
Aparat pentru abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Extensii cablu vertical 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35Kg.
Extensii banca Scott 5 seturi, 20 repetari sarcina 15+15kg.
Da
-
30 martie 2015 (05)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 25+25kg.
Aparat pentru abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Extensii cablu vertical 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35Kg.
Ramat la aparat 20 repetari, sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
-
-
29 martie 2015 (04)
Impins haletera din culcat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 10+10Kg.
Impins haletera din inclinat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 10+10Kg.
Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 20+20kg.
Fluturari 5 seturi, 20 repetari, 10+10kg.
Aparat pentru abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Da
-
28 martie 2015 (03)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 10+10Kg.
Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 10+10kg.
Ramat la aparat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 48kg.
Aparat pentru abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65, 73kg.
Extensii triceps la cablu vertical 20 repetari sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
Da
-
22 martie 2015 (03)
Presa picioare 20 repetari sarcina 20+20, 24+45, 65+65, 85+85, 105+105, 125+125, 145+145, 300Kg.
Aparat pentru umeri, 20 repetari, sarcina 48, 56, 64, 72, 80
Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 15+15kg.
Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 35+35kg.
Da
-
21 martie 2015 (02)
Impins gantera din culcat, 20 repetari, sarcina 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18Kg.
Impins gantera din culcat, 20 repetari, sarcina 20+20, 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30Kg.
Aparat pentru abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 120 repetari, sarcina 15+15Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 35+35Kg.
Ramat la aparat 20 repetari 33, 40, 47, 54, 61kg
Da
-
20 martie 2015 (01)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 10+10Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 30+30Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 40+40Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 50+50Kg.
Flexii presa picioare 10 repetari sarcina 20+20, 45+45, 65+65, 85+85, 105+105kg.
Extensii aparat aductor 10 repetari, sarcina 35, 45, 55, 65, 75kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Da
-
18 martie 2015 (23)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 15+15Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 20+20Kg.
Ramat la aparat 10 repetari 33, 40, 47, 54, 61kg
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Flexii presa picioare 10 repetari sarcina 20+20, 40+40, 60+60, 80+80, 100+100, 125+125kg.
-
-
17 martie 2015 (22)
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20Kg.
Impins haletera din declinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20Kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 73, 81, 89, 97, 105kg.
Da
-
16 martie 2015 (21)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 20 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 20 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Ramat la aparat 10 repetari 33, 40, 47, 54, 61kg
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
-
-
15 martie 2015 (20)
Impins haltera din culcat 20 repetari, 5 seturi, sarcina 20+20kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Impins gantera din culcat 10 repetari sarcina 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18kg
Impins gantera din culcat 10 repetari sarcina 20+20, 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30kg.
Impins gantera din culcat 10 repetari sarcina 35+35kg.
Da
-
14 martie 2015 (19)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 20 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 20 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Impins gantera din culcat 10 repetari sarcina 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18kg
Impins gantera din culcat 10 repetari sarcina 20+20, 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30kg.
Da
-
13 martie 2015 (18)
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Impins haltera din culcat 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Aparat pentru umeri 10 repetari, sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
Da
-
12 martie 2015 (17)
Extensii la cadru 50+50 repetari.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Ramat la aparat 10 repetari 33, 40, 47, 543, 61kg
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Da
-
11 martie 2015 (16)
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din culcat 10 repetari, sarcina 20+20kg.
Impins haltera din culcat 10 repetari, sarcina 20+20kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 20+20kg.
-
-
10 martie 2015 (15)
Extensii la cadru 50+50 repetari.
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din culcat 10 repetari, sarcina 20+20kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
-
Da
08 martie 2015 (14)
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20kg.
Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Ramat la aparat 10 repetari 33, 40, 47, 543, 61kg
-
-
07 martie 2015 (13)
Extensii la cadru 50+50 repetari.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Ramat la aparat 10 repetari 33, 40, 47, 543, 61kg
-
-
03 martie 2015 (12)
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Impins ganeterele din culcat 10 repetari, sarcina 12+12, 14+14, 16+16, 18+18, 20+20kg
Impins ganeterele din culcat 10 repetari, sarcina 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30kg
-
-
02 martie 2015 (11)
Extensii la cadru 50+50 repetari.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Extensii calbul vertical triceps 20 repetari sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg
-
-
01 martie 2015 (10)
extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Extensii la presa pentru picioare, 10 repetari, sarcina 2*(20*6 + 25 + 3*15)=380kg.
-
Da
Sauna
Uscata
Sauna
Umeda
31 martie 2015 (06)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 20+20kg.
Aparat pentru abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Extensii cablu vertical 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35Kg.
Extensii banca Scott 5 seturi, 20 repetari sarcina 15+15kg.
Da
-
30 martie 2015 (05)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 25+25kg.
Aparat pentru abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Extensii cablu vertical 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35Kg.
Ramat la aparat 20 repetari, sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
-
-
29 martie 2015 (04)
Impins haletera din culcat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 10+10Kg.
Impins haletera din inclinat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 10+10Kg.
Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 20+20kg.
Fluturari 5 seturi, 20 repetari, 10+10kg.
Aparat pentru abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Da
-
28 martie 2015 (03)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 10+10Kg.
Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 10+10kg.
Ramat la aparat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 48kg.
Aparat pentru abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65, 73kg.
Extensii triceps la cablu vertical 20 repetari sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
Da
-
22 martie 2015 (03)
Presa picioare 20 repetari sarcina 20+20, 24+45, 65+65, 85+85, 105+105, 125+125, 145+145, 300Kg.
Aparat pentru umeri, 20 repetari, sarcina 48, 56, 64, 72, 80
Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 15+15kg.
Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 35+35kg.
Da
-
21 martie 2015 (02)
Impins gantera din culcat, 20 repetari, sarcina 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18Kg.
Impins gantera din culcat, 20 repetari, sarcina 20+20, 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30Kg.
Aparat pentru abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 120 repetari, sarcina 15+15Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 35+35Kg.
Ramat la aparat 20 repetari 33, 40, 47, 54, 61kg
Da
-
20 martie 2015 (01)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 10+10Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 30+30Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 40+40Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 50+50Kg.
Flexii presa picioare 10 repetari sarcina 20+20, 45+45, 65+65, 85+85, 105+105kg.
Extensii aparat aductor 10 repetari, sarcina 35, 45, 55, 65, 75kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Da
-
18 martie 2015 (23)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 15+15Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 20+20Kg.
Ramat la aparat 10 repetari 33, 40, 47, 54, 61kg
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Flexii presa picioare 10 repetari sarcina 20+20, 40+40, 60+60, 80+80, 100+100, 125+125kg.
-
-
17 martie 2015 (22)
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20Kg.
Impins haletera din declinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20Kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 73, 81, 89, 97, 105kg.
Da
-
16 martie 2015 (21)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 20 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 20 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Ramat la aparat 10 repetari 33, 40, 47, 54, 61kg
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
-
-
15 martie 2015 (20)
Impins haltera din culcat 20 repetari, 5 seturi, sarcina 20+20kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Impins gantera din culcat 10 repetari sarcina 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18kg
Impins gantera din culcat 10 repetari sarcina 20+20, 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30kg.
Impins gantera din culcat 10 repetari sarcina 35+35kg.
Da
-
14 martie 2015 (19)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 20 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 20 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Impins gantera din culcat 10 repetari sarcina 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18kg
Impins gantera din culcat 10 repetari sarcina 20+20, 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30kg.
Da
-
13 martie 2015 (18)
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Impins haltera din culcat 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Aparat pentru umeri 10 repetari, sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
Da
-
12 martie 2015 (17)
Extensii la cadru 50+50 repetari.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Ramat la aparat 10 repetari 33, 40, 47, 543, 61kg
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Da
-
11 martie 2015 (16)
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din culcat 10 repetari, sarcina 20+20kg.
Impins haltera din culcat 10 repetari, sarcina 20+20kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 20+20kg.
-
-
10 martie 2015 (15)
Extensii la cadru 50+50 repetari.
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din culcat 10 repetari, sarcina 20+20kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
-
Da
08 martie 2015 (14)
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20kg.
Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Ramat la aparat 10 repetari 33, 40, 47, 543, 61kg
-
-
07 martie 2015 (13)
Extensii la cadru 50+50 repetari.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Ramat la aparat 10 repetari 33, 40, 47, 543, 61kg
-
-
03 martie 2015 (12)
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Impins ganeterele din culcat 10 repetari, sarcina 12+12, 14+14, 16+16, 18+18, 20+20kg
Impins ganeterele din culcat 10 repetari, sarcina 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30kg
-
-
02 martie 2015 (11)
Extensii la cadru 50+50 repetari.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Extensii calbul vertical triceps 20 repetari sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg
-
-
01 martie 2015 (10)
extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Extensii la presa pentru picioare, 10 repetari, sarcina 2*(20*6 + 25 + 3*15)=380kg.
-
Da
Sauna
Umeda
31 martie 2015 (06)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 20+20kg.
Aparat pentru abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Extensii cablu vertical 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35Kg.
Extensii banca Scott 5 seturi, 20 repetari sarcina 15+15kg.
Da
-
30 martie 2015 (05)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 25+25kg.
Aparat pentru abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Extensii cablu vertical 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35Kg.
Ramat la aparat 20 repetari, sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
-
-
29 martie 2015 (04)
Impins haletera din culcat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 10+10Kg.
Impins haletera din inclinat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 10+10Kg.
Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 20+20kg.
Fluturari 5 seturi, 20 repetari, 10+10kg.
Aparat pentru abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Da
-
28 martie 2015 (03)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 10+10Kg.
Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 10+10kg.
Ramat la aparat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 48kg.
Aparat pentru abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65, 73kg.
Extensii triceps la cablu vertical 20 repetari sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
Da
-
22 martie 2015 (03)
Presa picioare 20 repetari sarcina 20+20, 24+45, 65+65, 85+85, 105+105, 125+125, 145+145, 300Kg.
Aparat pentru umeri, 20 repetari, sarcina 48, 56, 64, 72, 80
Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 15+15kg.
Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 35+35kg.
Da
-
21 martie 2015 (02)
Impins gantera din culcat, 20 repetari, sarcina 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18Kg.
Impins gantera din culcat, 20 repetari, sarcina 20+20, 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30Kg.
Aparat pentru abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 120 repetari, sarcina 15+15Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 35+35Kg.
Ramat la aparat 20 repetari 33, 40, 47, 54, 61kg
Da
-
20 martie 2015 (01)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 10+10Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 30+30Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 40+40Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 50+50Kg.
Flexii presa picioare 10 repetari sarcina 20+20, 45+45, 65+65, 85+85, 105+105kg.
Extensii aparat aductor 10 repetari, sarcina 35, 45, 55, 65, 75kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Da
-
18 martie 2015 (23)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 15+15Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 20+20Kg.
Ramat la aparat 10 repetari 33, 40, 47, 54, 61kg
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Flexii presa picioare 10 repetari sarcina 20+20, 40+40, 60+60, 80+80, 100+100, 125+125kg.
-
-
17 martie 2015 (22)
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15Kg.
Impins haletera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20Kg.
Impins haletera din declinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20Kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 73, 81, 89, 97, 105kg.
Da
-
16 martie 2015 (21)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 20 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 20 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Ramat la aparat 10 repetari 33, 40, 47, 54, 61kg
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
-
-
15 martie 2015 (20)
Impins haltera din culcat 20 repetari, 5 seturi, sarcina 20+20kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Impins gantera din culcat 10 repetari sarcina 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18kg
Impins gantera din culcat 10 repetari sarcina 20+20, 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30kg.
Impins gantera din culcat 10 repetari sarcina 35+35kg.
Da
-
14 martie 2015 (19)
Extensie la cadru 50+50 repetari.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 20 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 20 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Impins gantera din culcat 10 repetari sarcina 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18kg
Impins gantera din culcat 10 repetari sarcina 20+20, 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30kg.
Da
-
13 martie 2015 (18)
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Impins haltera din culcat 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Aparat pentru umeri 10 repetari, sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
Da
-
12 martie 2015 (17)
Extensii la cadru 50+50 repetari.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Ramat la aparat 10 repetari 33, 40, 47, 543, 61kg
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Da
-
11 martie 2015 (16)
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din culcat 10 repetari, sarcina 20+20kg.
Impins haltera din culcat 10 repetari, sarcina 20+20kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 20+20kg.
-
-
10 martie 2015 (15)
Extensii la cadru 50+50 repetari.
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din culcat 10 repetari, sarcina 20+20kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
-
Da
08 martie 2015 (14)
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20kg.
Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Ramat la aparat 10 repetari 33, 40, 47, 543, 61kg
-
-
07 martie 2015 (13)
Extensii la cadru 50+50 repetari.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Ramat la aparat 10 repetari 33, 40, 47, 543, 61kg
-
-
03 martie 2015 (12)
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Impins ganeterele din culcat 10 repetari, sarcina 12+12, 14+14, 16+16, 18+18, 20+20kg
Impins ganeterele din culcat 10 repetari, sarcina 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30kg
-
-
02 martie 2015 (11)
Extensii la cadru 50+50 repetari.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Extensii calbul vertical triceps 20 repetari sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg
-
-
01 martie 2015 (10)
extensii la aparat pentru gambe 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15+15kg.
Extensii la presa pentru picioare, 10 repetari, sarcina 2*(20*6 + 25 + 3*15)=380kg.
-
Da
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 
|
|
| 
|
|
| 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|